Blog // 22.06.2021
Si desea tener una piel, cabello y uñas saludables, asegúrese, entre otras cosas, de haber almacenado una cantidad suficiente de silicio en su cuerpo.
En los alimentos que comemos encontramos silicio en la avena, por ejemplo. En general, la avena y los productos derivados de la avena son especialmente ricos en nutrientes, ya que los gérmenes y el salvado no se eliminan después del pelado, como ocurre con otros tipos de cereales.
La avena contiene aproximadamente un 12-15% de proteína, aproximadamente un 7% de aceite y es rica en varios minerales, vitaminas y ácidos grasos.
Otro «proveedor« La silicona, relevante para una dieta saludable, los pepinos, no deben faltar en su menú diario. Además del silicio, el pepino también contiene una enzima importante llamada erepsina, que descompone las proteínas y, por lo tanto, mejora el procesamiento y la digestión de la carne.
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Biotina |
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Recomendación: 50 µg / día |
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Comida |
Monto |
Energía |
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Huevos |
200 g |
308 kcal |
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Miseria |
147,1 g |
825,2 kcal |
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Hígado de res |
50 gramos |
65 kcal |
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Avena |
250 g |
925 kcal |
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Buenas fuentes de biotina: plátanos, tomates, arenques, truchas, arroz, hígado de res o ternera, maní, avena, guisantes amarillos, lentejas, riñones, yemas de huevo, soja, nueces, cereales y leche. |
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Silicio |
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Recomendación: entre 5-10 mg / día |
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Comida |
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El silicio se encuentra principalmente en alimentos vegetales, como patatas, determinados cereales, espinacas y frutas, avena, patatas, judías verdes, determinadas aguas minerales, plátanos, puerros, pepinos. |
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Zinc |
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Recomendación: 10 mg / día |
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Comida |
Monto |
Energía |
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Queso duro |
222 gramos |
651,4 kcal |
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Ternera cocida |
246 gramos |
263,4 kcal |
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Hígado de cerdo hervido |
162 gramos |
199,6 kcal |
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Semillas de girasol |
192 g |
1115,4 kcal |
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Germen de trigo |
72 g |
233,5 kcal |
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Avena |
246 gramos |
910,8 kcal |
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Nueces de anacardo |
476 gramos |
2723,6 kcal |
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Pan integral |
416 g |
780,9 kcal |