La mayoría de los estudios relacionados con los suplementos deportivos destacan el valor potencial y la seguridad de los suplementos que tienen un impacto muy positivo en cuanto a mejorar el ejercicio físico y el rendimiento deportivo.
Pero, ¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos, también llamados ayudas ergogénicas, son productos que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación del ejercicio.
Estos van desde los suplementos deportivos mas tradicionales como las proteínas, los aminoácidos, creatina, etc.., hasta los que se usan de forma generalizada como las vitaminas, los minerales, las hierbas y los productos botánicos.
¿Cuáles los beneficios de los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos ofrecen un considerable número de ventajas en relación con los alimentos normales, las mas importantes son la comodidad y la velocidad de absorción de los nutrientes
*Comodidad: Los alimentos integrales deberían ser capaces de cubrir de forma natural la base de su dieta, pero en la sociedad de hoy en día es bastante mas complicado.
La gente parece estar cada vez más ocupada y con menos tiempo que dedicar a su alimentación así como a cocinar y cuidarse.
Por lo que los suplementos pueden convertirse en una gran alternativa a toda esa comida preparada o precocinada que suele ser poco saludable.
Nos sirven como una alternativa fácil y rápida, ya sea para la ingesta adicional de calorías, proteínas o vitaminas y minerales.
*Absorción: La propia estructura de los suplementos permite a nuestro cuerpo digerir y absorber los nutrientes mucho mas rápido que los alimentos normales
La velocidad de digestión es imprescindible para el proceso de recuperación y maximizar la síntesis de proteínas.
Los nutrientes como los aminoácidos son los que se absorben más rápido ya que no requieren digestión y se absorben en el torrente sanguíneo
Además los suplementos nos permiten consumir las cantidades específicas y adecuadas de varios
¿Cuándo se deben utilizar los suplementos?
El uso de los suplementos deportivos depende mucho de la persona y se basa en función del nivel de actividad física, estilo de vida, dieta, etc.
Un deportista de élite que realiza entrenamientos intensivos varias veces al día usará constantemente más suplementos que una persona que entrena una vez al día.
Esto es debido a que es necesario que el atleta se recupere rápidamente entre las sesiones para mantener su rendimiento.
Sin embargo, una persona que entrena una vez al día puede necesitar sólo suplementos antes de la única sesión que tiene para aumentar la energía y concentración después de un día de trabajo y suplementos después del ejercicio para iniciar el proceso de recuperación.
¿Son los suplementos sólo para los hombres?
Durante mucho tiempo, las empresas comercializaban los suplementos deportivos para el sector del culturismo, con campañas encabezadas por hombres con grandes músculos.
Esto ha proyectado una imagen errónea acerca de quién debe utilizar los suplementos deportivos lo que ha fomentado el hecho de que las mujeres no los utilicen.
Es cierto que existen diferencias entre la anatomía masculina y femenina pero nuestros órganos, músculos y sistemas energéticos funcionan igual.
Asimismo también es común pensar que el uso de estos suplementos deportivos puede garantizar el físico de un culturista no obstante, no es así.
El cuerpo humano cambia y se adapta al entrenamiento/ejercicio que se realiza y a los alimentos que se consumen.
Los suplementos deportivos pueden ayudar a aumentar el ritmo de dichas adaptaciones mediante la mejora del rendimiento y la recuperación, pero por sí solos pueden hacer muy poco
Tanto si quieres perder peso, aumentar el tamaño de tus músculos, ser mas fuerte, ponerte en forma, o mejorar como atleta los suplementos te ayudarán en tu camino siempre que tu entrenamiento y dieta apoyen tus metas.
¿Qué suplementos debo utilizar y cuáles son los mejores?
*Aminoácidos ramificados(BCAA): Estos aminoácidos mejoran la síntesis proteica y la adaptación al entrenamiento.
También ayudan a disminuir la liberación de enzimas musculares producidas por el ejercicio, un indicador de daño muscular, también ayuda a disminuir la degradación de proteínas.
*Creatina: Se piensa que el monohidrato de creatina es uno de los suplementos más eficaces disponibles.
Está comprobada su capacidad para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y promover el aumento de la masa muscular magra durante el entrenamiento, a pesar de muchos mitos es un suplemento seguro y muy eficaz.
*Beta-Alanina: Este aminoácido natural tiene un gran potencial ergogénico debido a su relación con la carnosina.
Ayuda a neutralizar el ácido durante el ejercicio de alta intensidad, retrasando así la aparición de la fatiga.
Suplementos naturales
*Cafeína: La cafeína es más eficaz cuando se consume en forma anhidra, como polvos, cápsulas o tabletas.
Tiene la capacidad de atravesar las membranas de las células nerviosas y musculares, lo que provoca efectos neuronales y musculares positivos.
Uno de los principales lugares de actividad es el sistema nervioso central, lo que se traduce en una mayor sensación de vigilancia durante los períodos de ejercicio de alta intensidad
*Aceite de pescado: Para el público en general, el aceite de pescado ha sido ampliamente comercializado por sus efectos cardiovasculares, como la disminución de la presión arterial.
Ahora se considera que ocupa un lugar esencial en el régimen de suplementos de un atleta.
El aceite de pescado tiene la capacidad de reducir la inflamación después del ejercicio intenso, disminuir la grasa corporal y aumentar la síntesis de proteínas
*Proteína del suero: El suero es el tipo de proteína con mas disponibilidad del mercado en comparación con la caseína y la soja.
Tiene una capacidad muy buena para estimular la tasa de síntesis de proteínas musculares y disminuir la degradación de proteínas después del ejercicio.
El suero de leche tiene un gran efecto estimulante debido a su alto contenido en leucina y a su rápida digestión