¿Por qué es tan importante beber agua?
Los líquidos y la hidratación son cruciales para las funciones corporales de los seres humanos, especialmente cuando se trata de beber agua.
Como probablemente recuerde, el 60-80 por ciento del cuerpo humano es agua.
Sin embargo, la cantidad de líquido en nuestro cuerpo varía, dependiendo de ciertos factores, como la edad, el estado de los órganos internos y la salud.
Gracias al agua, el cuerpo puede realizar correctamente su trabajo
Algunas de las principales razones para beber agua
- suministro de nutrientes esenciales a todos los órganos
- suministro de oxígeno a los pulmones
- mantenimiento del funcionamiento del corazón
- liberación de sustancias recicladas; asegurar la estabilidad del
- medio interno
- mantener la temperatura corporal normal
- ayudar al sistema inmunitario a resistir las enfermedades.
Otros beneficios
- mejora el estado de las uñas, la piel y el cabello
- mientras que la piel deshidratada siempre tiene un aspecto seco y puede causar problemas de acné junto con el envejecimiento
- el H2O previene las infecciones urinarias: directamente, el agua no mejora la función renal, sino que ayuda a eliminar las toxinas, cuando éstas se acumulan y empiezan a corroer la mucosa, provocando inflamación y dolor
- mejorar la digestión: el estómago produce la cantidad necesaria de jugo gástrico, con la cantidad adecuada de agua en el cuerpo;
disminución de la presión arterial: el cuerpo puede comprimir los vasos sanguíneos, cuando le falta agua, lo que podría provocar un aumento de la presión . - el H2O alivia el dolor de las articulaciones: ayuda a mantenerse en buena forma y no permite que los cartílagos se desgasten
- menos dolores de cabeza: si el cuerpo está deshidratado, el dolor de cabeza es la primera señal. Ten en cuenta que, antes de tomar una pastilla para aliviar el dolor de cabeza, intenta hidratarte primero
Paso a paso, puedes ajustar fácilmente tu estilo de vida para beber más agua fresca.
Y cuando notes el efecto, te será difícil negarte a beber agua en favor de otras bebidas.
Recuerda que el H2O limpia puede fortalecer tu salud y hacerte lucir mejor.
¿Cuánta agua debo beber?
Según el Consejo Nacional de Investigación, la ingesta diaria recomendada, incluyendo platos, alimentos y bebidas que contengan líquido, como zumos, té, café, sandía, sopa, es la siguiente
Hombres adultos – 3700 ml (unas 123 onzas líquidas) al día
Mujeres adultas – 2700 ml (unas 90 onzas líquidas) al día
M. embarazadas – 3000 ml (unas 100 onzas líquidas): durante el embarazo, hay que beber + 300 ml más al día, porque el bebé está rodeado de agua y necesita una cantidad suficiente de líquido durante 9 meses.
M. en periodo de lactancia – 3800 ml (unas 127 onzas líquidas): durante la lactancia, es necesario beber más de lo habitual, una media de + 600-700 ml al día, ya que la leche es un 87% de agua.
¿Cuándo beber ?
Por la mañana, el agua con limón es una receta excelente para poner en marcha el estómago, potenciar la energía y limpiar de toxinas.
Sin embargo, el agua con limón debe ser evitada por las personas con enfermedades gastrointestinales (gastritis, úlceras), problemas dentales (esmalte sensible, estomatitis) y alergia a los cítricos.
También es importante beber H2O con limón correctamente: exprimir un tercio del limón en un vaso de agua caliente, beber en ayunas, 20-30 minutos antes del desayuno.
Puedes realizar algunos ejercicios matutinos y sólo entonces proceder al desayuno.
Si no le gusta el agua con limón, no fuerce su cuerpo. Simplemente beba agua hervida a temperatura ambiente.
Es mejor no beber H2O fría con el estómago vacío, porque el cuerpo necesitará gastar energía para calentarla antes de absorberla.
No bebas mucha agua durante las comidas
Algunas personas creen que al beber líquido durante las comidas, diluimos el jugo gástrico con enzimas digestivas, lo que ralentiza el proceso de asimilación de los alimentos.
El agua no tiene tiempo de ser absorbida por las paredes del estómago y se inicia el proceso de fermentación.
Pero aun así, es útil beber un poco de agua durante las comidas si se siente la necesidad de hacerlo.
La mejor opción en este caso sería beber agua media hora antes o una hora después de comer.
Otros podrían argumentar que beber agua justo antes o durante la comida hace que te sientas más lleno y comas menos, lo que puede ser útil si estás intentando perder peso.
Antes de acostarse, no se recomienda beber agua, ya que la circulación del sistema linfático se ralentiza, el líquido se estanca y por la mañana se despierta con la cara hinchada.
¿Cómo ayuda el agua a perder peso?
El h2O sacia el hambre
A menudo nos confundimos y, en lugar de tomar unos sorbos de agua mineral, nos llevamos otro bocadillo a la boca.
Conclusión: los nutricionistas aconsejan beber medio vaso de agua si se tiene hambre.
Bebe un trago y espera un poco. ¿Tu estómago sigue teniendo ganas de comer? Entonces, es hora de comer. Si no es así, entonces puedes dejar de lado los tentempiés.
Acelera el metabolismo
Trae nutrientes a cada célula del cuerpo y se deshace de los residuos, participa en todos los procesos bioquímicos, incluyendo la descomposición de las grasas almacenadas.
Los procesos de división de la grasa son bastante tóxicos, si el cuerpo no está recibiendo suficiente hidratación. Por eso, al seguir una dieta y, al mismo tiempo, no beber suficiente agua, a menudo sufrimos dolores de cabeza.
Conclusión: ten siempre a mano una botella y bebe un par de sorbos cada 15-20 minutos.
Además, si el líquido está fresco (o a temperatura ambiente), el cuerpo tendrá que gastar más energía para absorberlo y quemar unas cuantas calorías extra.
Mejora la elasticidad de la piel
El agua permite perder peso sin estrías ni pliegues, ya que mejora en gran medida la elasticidad de la piel.
Las proteínas, el colágeno y la elastina, que mantienen la elasticidad y la suavidad de la piel, tienen una estructura gelatinosa y requieren mucha humedad.
Si quieres prevenir la flacidez de la piel durante la pérdida de peso, bebe suficiente agua.
Las cremas y los sueros la hidratan por fuera sólo en un 20%. El 80% restante, la humedad se absorbe desde el interior.
Conclusión: para preservar la belleza de la piel durante la pérdida de peso, bebe a razón de 30 ml (durante los días de calor y entrenamiento intenso – 40 ml) por cada 1 kg de peso corporal.
Estar hidratado alivia la hinchazón
Alivia la hinchazón, aunque uno podría pensar que debería ser al revés.
Sin embargo, de hecho, con la falta de agua, la linfa y la sangre se vuelven más espesas, su circulación se ralentiza y las piernas comienzan a hincharse.
Conclusión: para reducir la hinchazón, es aconsejable beber suficiente agua en la primera mitad del día, y sólo uno o dos vasos por la noche.
Normaliza la digestión
La saliva, el jugo gástrico y la bilis, producida por el hígado, son líquidos que no pueden formarse sin agua (8).
Conclusión: comience el día con un vaso de agua antes del desayuno, despertará el sistema digestivo suavemente.
Ayuda a hacer ejercicio
Cada célula del cuerpo (incluidas las células musculares) recibe las sustancias y el oxígeno necesarios a través de la sangre. Debido a la deshidratación, la sangre se vuelve menos fluida y realiza peor sus funciones.
En conclusión no te olvides de hidratarte durante el ejercicio, la cantidad óptima estaría en unos 300-400ml distribuidos para toda la sesión.
Bebe a diario la cantidad justa y necesaria sin pasarte.